Как похудеть на 10 кг 

Тема этой статьи очень актуальна для современной женщины. Достаточно набрать «

 как   похудеть » или «диета», как вам откроется огромный список советов и рекомендаций по быстрому похудению, а также масса ссылок на платные чудо-диеты, от которых вы  похудеете  «мгновенно, сильно и навсегда». Большинство таких диет – элементарное выкачивание денег из доверчивых потребителей, которые хотят волшебной таблетки для быстрого результата. Давайте объективным взглядом посмотрим на эту непростую проблему – как быстро  похудеть   на  10 кг .

Да и можно ли это делать без вреда для здоровья? Скорей всего нет. Оптимальная потеря веса, рассчитанная ВОЗ, для женщин составляет два килограмма в месяц, для мужчин – четыре. Но если вы все таки задались целью быстро  похудеть   на   10   кг  – вас поджидает несколько подводных камней. В первую очередь имейте ввиду, что вы  похудеете  не засчет потери жировых отложений, а засчет вывода из организма излишков воды и потери мышечной массы. Из этого следует логический вывод – в 99% случаев через непродолжительное время вы вернете себе все потерянные килограммы, хорошо еще если без довеска.

Полноценное похудение невозможно без увеличения физической активности и перехода на здоровое и правильное питание. Причем этот переход должен быть не краткосрочным, а на долгосрочную перспективу. В этой статье мы рассмотрим способы, которые способствуют быстрой потере веса и настоятельно рекомендуем применять их комплексно с физическими упражнениями и ограничением вредных привычек.

Для начала стоит провести «инвентаризацию» своих привычек в еде и времени, которое вы затрачиваете на физическую активность. Проанализируйте свой образ жизни и определитесь, по какой причине вы набираете лишний вес. Это могут быть частые стрессы, которые вы активно «заедаете» сладостями, малоподвижный образ жизни, нездоровое питание (быстрые перекусы на ходу или постоянное употребление фастфуда) или вредные привычки – как вариант, неумеренное употребление алкоголя. После того, как причина найдена, желательно обратиться к специалисту-диетологу или лечащему врачу, дабы узнать о наличии индивидуальных противопоказаний к средствам похудения. Рекомендуем не пропускать этот пункт, так как многие способы быстро  похудеть , а тем более такие  как   похудеть   на   10   кг  за неделю, имеют свои противопоказания и могут оказаться чрезвычайно вредны для вашего здоровья, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания.



Как похудеть за неделю на 10кг

Когда со всем вышеперечисленным закончено, начинаем активно работать над решением проблемы -  как   похудеть  за неделю. В первую очередь, нужно начать выполнять упражнения на проблемные зоны, в которых вам хотелось бы  похудеть . Главным образом, это комплекс, направленный на похудение в области живота, бедер и ягодиц. Комплекс подобных упражнений для похудения займет всего 20-30 минут в день, а результаты отразятся на вашей внешности и самочувствии уже через несколько дней. Помимо этого, отлично и безвозвратно (правда не так быстро, как многим бы хотелось) помогает сбросить вес дыхательная гимнастика бодифлекс. Старайтесь больше двигаться – в обеденный перерыв выходите гулять, ходите с работы домой пешком, если есть возможность.

Далее нужно ограничить качество и количество употребляемых продуктов. И главным образом это касается таких «врагов похудения» как сладкие кондитерские изделия, конфеты, различные полуфабрикаты – консервы, сладкие газированные напитки, макаронные изделия, чипсы и т.п. Их стоит исключить из рациона полностью, отдав предпочтение здоровым продуктам – фруктам, овощам, злакам. Рекомендуем есть меньше, но чаще – эта нехитрая мера позволяет уменьшить объем вашего желудка и в дальнейшем вы будете насыщаться меньшим количеством пищи – а следовательно, употреблять меньше калорий и сбрасывать лишний вес.

Если вы хотите узнать,  как   похудеть  за неделю  на   10   кг , то базовой рекомендацией будет «Пейте больше воды!». При увеличении объема потребляемой жидкости надпочечники начинают вырабатывать так называемые «гормоны стресса», которые способствуют сжиганию жира в организме. Норма воды, выпиваемой за день, должна составлять не меньше двух-трех литров. Не забывайте, что газированную воду употреблять нельзя! Одновременно с этим постарайтесь исключить из своего рациона продукты, содержащие натриевые соли, благодаря которым вывод жидкости из организма затрудняется и вы набираете вес. Основные блюда также старайтесь солить по минимуму или не солить вообще.

Постарайтесь контролировать калорийность вашего рациона: если у вас сидячая работа и вы ведете малоподвижный образ жизни – выбирайте для себя низкокалорийные блюда, если работа связана с физическими нагрузками, то и рацион соответственно должен быть более калорийным. Помимо этого, необходимо ограничить количество углеводов, попадающих в организм.

Как похудеть за неделю на 10 кг

Общие принципы питания мы вкратце обрисовали, теперь перейдем к конкретным примерам. Хотите  похудеть   на   10   кг  – диета вам в помощь. Рассмотрим самые популярные виды диет для быстрого похудения за неделю  на   10   кг :

• Диета на супе из сельдерея – самая, пожалуй, легкая из всех диет. Вы варите специальный «похудательный» супчик и кушаете, как только проголодаетесь. Есть его можно в любых количествах. Чтобы сварить такой суп нужно взять:


• килограмм капусты;


• две средних размеров морковки;


• полкило сельдерея;


• несколько болгарских перцев;


• пару луковиц;


• пару помидор или томатную пасту.

Можно добавлять еще различную зелень, чеснок и специи по вкусу. Все овощи порезать, заложить в кастрюлю, залить кипятком и варить, пока они не станут мягкими – это примерно 30-40 минут. Настоять в течении получаса и употреблять в пищу.

• Жесткая диета-голодание. Для тех, кто готов на все, чтобы быстро  похудеть  за 1 неделю на десять  кг . Рацион питания на ближайшую неделю по дням будет таким:

понедельник: пьем минеральную воду в течении дня;

вторник: пьем литр молока в течении дня;

среда: пьем минеральную воду в течении дня;

четверг: пьем минеральную воду в течении дня и добавляем тарелку салата из овощей;

пятница: пьем литр молока в течении дня;

суббота: утром пьем чашку чая без сахара и добавляем вареное яйцо; днем можно съесть немного отварного мяса (оптимально – нежирная говядина или куриная грудка без кожи); вечером – пара яблок кислых сортов;

воскресенье: можно съесть сто грамм обезжиренного творога и выпить стакан кефира 1%.

• Плавленые сырки. Нестандартная диета, которая тем не менее приносит отличный результат. На завтрак нужно есть плавленный сырок с чаем без сахара, на обед – помидорку и яйцо, сваренное вкрутую, на полдник – яблоко кислых сортов, на ужин – салатик из огурца и зелени (не солить!) и немного обезжиренного творога. Перед сном рекомендуется выпивать бокал сухого вина – это притупляет чувство голода.

Будьте очень осторожны: жесткие диеты нельзя применять долго, так как они не только низкокалорийны, но практически не содержат витаминов и полезных веществ, что отрицательно сказывается на вашей внешности – волосы и ногти становятся ломкими и тусклыми, кожа приобретает нездоровый вид. Быстро решить проблему « как   похудеть   на   10   кг » - это здорово, но не нужно при этом рисковать здоровьем, ведь могут возникнуть серьезные проблемы с желудком и обострение хронических заболеваний.

Главное, верьте в то, что вы сможете  похудеть . Пусть вы и не  похудеете  махом  на   10  кило за неделю, но заложите фундамент для постоянного снижения веса и хорошего самочувствия. Не покладая рук добивайтесь этого и результат не заставит себя ждать!
интересное по теме:

• Сода для похудения
• Как похудеть с помощью соды пищевой
• Как похудеть с помощью пищевой соды
• Сода для похудения как пить рецепт
• Похудение с помощью пищевой соды
• Ванны из соды для похудения